Πως η διατροφή της μαμάς επηρεάζει το γάλα
Η Διατροφή της Θηλάζουσας Μαμάς: Επιπτώσεις στο Μητρικό Γάλα
Χρειάζεται να κάνω την τέλεια διατροφή για να θηλάσω;
Εν συντομία η απάντηση είναι ΟΧΙ. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια τέλεια διατροφή για να προσφέρετε ποιοτικό γάλα στο μωρό σας. Η φύση είναι πολύ επιεικής . Το μητρικό γάλα έχει σχεδιαστεί για να παρέχει προστασία και θρέψη στο μωρό σας ακόμα και σε κακουχίες και περιόδους πείνας. Μια κακή διατροφή είναι πιο πιθανό να επηρεάσει τη μητέρα παρά το μωρό που θηλάζει.
🥦Συνιστώνται υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη μαμά;
Απολύτως! Θα είστε πιο υγιής και θα αισθάνεστε καλύτερα εάν τρώτε καλά. Είναι ότι καλύτερο να τρώτε μια ποικιλία τροφών, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για την παροχή ποιοτικού γάλακτος ή για τη διατήρηση της παραγωγής γάλακτος.
🥬Τι χρειάζεται για να διατηρηθεί η παραγωγή σας;
Όσο πιο συχνά και αποτελεσματικά θηλάζει το μωρό σας, τόσο περισσότερο γάλα θα έχετε.
Το κύριο μήνυμα για τις θερμίδες και τα υγρά —Τρώτε όταν πεινάτε και πίνετε όταν διψάτε.
🍉Πώς επηρεάζει η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών τον θηλασμό;
Τα συμπληρώματα βιταμινών/μεταλλικών, δεν θεωρούνται απαραίτητα εάν ακολουθείτε μια αρκετά καλά ισορροπημένη διατροφή.
Η πρόσληψη λίπους δεν επηρεάζει την ποσότητα του λίπους στο γάλα σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει τα είδη των λιπαρών (ισορροπία «καλών» έναντι «κακών» λιπαρών) στο γάλα σας σε κάποιο βαθμό.
🍓Υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφεύγω ενώ θηλάζω;
ΔΕΝ υπάρχουν τροφές που πρέπει να αποφεύγετε επειδή απλώς θηλάζετε. Γενικά συνιστάται η θηλάζουσα μητέρα να τρώει ό,τι της αρέσει, όποτε της αρέσει, στις ποσότητες που της αρέσει και να συνεχίζει να το κάνει αυτό, εκτός εάν το μωρό εμφανίσει κάποια αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο φαγητό.
Προτείνεται όλοι, ιδιαίτερα οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες να αποφεύγουν την κατανάλωση ορισμένων ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, αλλά δεν είναι απαραίτητο να τα εξαλείψετε. Ορισμένες πρωτεΐνες τροφίμων (όπως η πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος) περνούν στο μητρικό γάλα. Εάν υπάρχει ιστορικό τροφικών αλλεργιών στην οικογένειά σας, μπορείτε αν θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωση των συγκεκριμένων αλλεργιογόνων τροφών.
Κάθε μωρό μπορεί να αντιδράσει σε ένα συγκεκριμένο φαγητό (αν και αυτό δεν είναι πολύ συνηθισμένο). Εάν το μωρό έχει κάποια αντίδραση κάθε φορά που τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, θα μπορούσατε να αφαιρέσετε αυτό το φαγητό από τη διατροφή σας.
