Υγιεινά σνακ στον τοκετό
Υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια του τοκετού
Μπορώ να φάω στον τοκετό μου;
Ναι! Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να τρώνε και να πίνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού χωρίς πρόβλημα.Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) και το Αμερικανικό Κολλέγιο Νοσοκόμων-Μαιών (ACNM) ενθαρρύνουν τις εγκύους να τρώνε και να πίνουν κατά τον τοκετό, ώστε να διατηρούν την ενέργειά τους.
Γιατί κάποιες γυναίκες καταναλώνουν μόνο νερό και παγάκια;
Παρόλο που οι σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη τροφής ωφελεί τον τοκετό, ορισμένα μαιευτήρια εξακολουθούν να επιβάλλουν περιορισμούς. Η Αμερικανική Ακαδημία Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) επιτρέπει το φαγητό στις γυναίκες χαμηλού κινδύνου, όμως η Αμερικανική Εταιρεία Αναισθησιολόγων προτείνει συγκεκριμένους περιορισμούς λόγω παλιότερων πρακτικών. Αν θέλετε να γνωρίζετε τις επιλογές σας, συζητήστε το θέμα εγκαίρως με τον γυναικολόγο και τη μαία σας.
Τι να φάτε στο πρώτο στάδιο του τοκετού (8-12 ώρες);
Το πρώτο στάδιο του τοκετού διαρκεί αρκετές ώρες, οπότε το σώμα χρειάζεται επαρκή ενέργεια και ενυδάτωση. Οι περισσότερες γυναίκες παραμένουν στο σπίτι, επομένως έχουν την ευκαιρία να επιλέξουν θρεπτικά και εύπεπτα σνακ. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Ομελέτα, που προσφέρει πρωτεΐνες και διατηρεί τη δύναμη.
- Ξηρούς καρπούς, πλούσιους σε καλά λιπαρά και ενέργεια.
- Βούτυρο ξηρών καρπών με ψωμί ή φρυγανιά ολικής άλεσης, για σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας.
- Smoothies, που συνδυάζουν φρούτα και πρωτεΐνες με εύκολη κατανάλωση.
- Φρέσκα φρούτα, που περιέχουν φυσικά σάκχαρα για άμεση τόνωση.
- Porridge (κρέμα βρώμης), που προσφέρει σταθερή και παρατεταμένη ενέργεια.
Τι να προτιμήσετε στον ενεργό τοκετό;
Καθώς οι συσπάσεις δυναμώνουν, πολλές γυναίκες χάνουν την όρεξή τους. Ο χρόνος ανάμεσα στις συσπάσεις μειώνεται, γεγονός που κάνει την ξεκούραση ακόμα πιο σημαντική. Παρόλα αυτά, η ενυδάτωση και η πρόσληψη ενέργειας παίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της αντοχής. Μετά από κάθε σύσπαση, μπορείτε να πιείτε ένα δροσιστικό ποτό και, αν πεινάτε, να φάτε κάτι ελαφρύ και θρεπτικό, όπως:
- Παστέλι, που παρέχει άμεση ενέργεια μέσω του μελιού και του σουσαμιού.
- Μπάρες δημητριακών, που περιέχουν θρεπτικά συστατικά και είναι εύκολες στην κατανάλωση.
- Φρέσκους χυμούς, γεμάτους βιταμίνες και φυσικά σάκχαρα.
- Νερό καρύδας, που ενυδατώνει και αναπληρώνει ηλεκτρολύτες.
- Ενεργειακά ποτά με ηλεκτρολύτες, που συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών.
Το σώμα σας καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια κατά τον τοκετό, επομένως χρειάζεται σωστή υποστήριξη. Διατηρήστε την ενυδάτωση, καταναλώστε τροφές που σας δίνουν ενέργεια και επιλέξτε αυτά ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς.
